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吃下去的东西在这个时间内排出来,说明你的肠道很健康

食物从入口(嘴巴)到出口(排便)所需的时间叫做“肠道运输时间”,运输得太快或许导致营养吸收不良,太慢则或许让有害材质滞留,引发肠道疑问。<table border=0 cellspacing=0 cellpadding=0 align=left class="adInContent"><tr><td><!--画中画广告start--> <!--<meta name="chinanews_site_verification" content="93ae22052369ea92e6d8ce0007ffdb8e"/>--> <!--4,175,633 published at 2025-05-28 09:17:47 by 947--><!--画中画广告end--></td></tr></table>

如何晓得自己的肠道运输时间呢?现在就教你两个办法,不必要复杂的医疗设备,在家就能轻松自测,从而必定水准上晓得自己的肠道康健!

胃肠道是人体消化和吸收营养的中心场所,也被称为人体康健的“晴雨表”。肠道运输时间主要包含胃排空、小肠运输和结肠运输。它的运输时间与血糖调节、饱腹感控制、肠道激素分泌和肠道微生物群的造成和特性都有密切联系。

胃排空速度决策葡萄糖进入小肠的快慢,进而效果血糖波动和胰岛素反应。排空过快,餐后血糖飙升,提高胰岛素抵抗、2 型糖尿病的风险;排空较慢,则能平稳血糖,延长饱腹感,降低进食量。可溶性膳食纤维(如 β-葡聚糖、果胶)有助于减缓胃排空,改良代谢康健。

小肠运输速度效果葡萄糖吸收和 GLP-1、PYY 等肠道激素的释放。运输过快,降低葡萄糖吸收,一起推行激素分泌,提升胰岛素敏感性,增强饱腹感;运输过慢,则或许导致血糖升高餐后血糖水平更高,长期或许效果代谢康健。藻酸盐、果胶等可溶性纤维可调节小肠运输,改良血糖控制。

较快的结肠运输有助于排除有害代谢物,推行有益菌(如粪杆菌)生长,提升短链脂肪酸(SCFA)水平,增强胰岛素敏感性并降低炎症。较慢的结肠运输或许导致菌群失衡,提高炎症和胰岛素抵抗的风险。不溶性膳食纤维(如全谷物、麸皮)能加快结肠运输,提升菌群,改良代谢康健。

食物在体内的运输时间通常为 12~73 小时,平均约 23-24 小时,但个体差异较大,受饮食、生存方式、压力等效果。想晓得自己的肠道节奏?试试甜玉米测试或蓝色便便测试,轻松掌握消化康健情况!

测试方式:先是确保测试前 48 小时内没有吃过甜玉米,接着挑选一餐吃一小碗煮熟的甜玉米(约 75g),并记录吃下的时间。随后观察便便中何时首次呈现玉米颗粒,记录时间差,这就是你的肠道运输时间。

测试方式:测试前需维持空腹,在 10 分钟内摄入蓝色蛋糕、蓝莓味果冻或蓝色运动饮料,并记录吃下的时间。当便便首次变成蓝色,就能晓得你的肠道运输时间。

两种方式都简单易行,能帮助你快速晓得自己的肠道节奏,你也能够多次记录自己的肠道运输时间,找到自己的正常值区间当做参照。若是发觉运输时间异常,能够改进饮食构造和生存习惯、缓解压力,让肠道运行更顺畅!

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