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拼命运动就能随意吃？不吃东西就能瘦？专家解释

广州5月20日电 (记者 蔡敏婕)今年5月17日至5月23日是第11个“全民营养周”。暨南大学附属第一医院临床营养科主管人叶艳彬20日表达，减重是一个长期的历程，必要耐心和毅力，要树立正确的减重观念，避免陷入减重误区，坚持“吃动均衡”的准则，合适控制饮食，适量提高运动，才能拥有康健的体重和美好的生存。<table border=0 cellspacing=0 cellpadding=0 align=left class="adInContent"><tr><td><!--画中画广告start--> <!--<meta name="chinanews_site_verification" content="bdd9d0321f8feea4ccc53b1c5b9a6665"/>--> <!--4,175,633 published at 2025-03-05 10:22:33 by 947--><!--画中画广告end--></td></tr></table>

20岁的大学生刘美美(化名)，长期被身材焦虑所困扰。她拼命运动，可饮食层面却仍旧随心所欲，习惯在运动时饮用运动饮料，运动结束后还会开展奖赏性进食。成果，体重不降反升，一路飙升至87公斤。

叶艳彬指出：“运动不科学容易导致身体损伤，而且运动达到必定量后能量消耗不会继续提高，身体会有保护制度，根基代谢也会补偿性降低。低强度有氧运动1个小时平均只可消耗200至300Kcal的热量，可一瓶500毫升的运动饮料就含有35克糖，约150Kcal的热量。再加上运动后的奖赏性进食，摄入的热量很或许远远超过运动所消耗的热量。”

针对刘美美的尤其情况，临床营养科团队为她量身定制了个性化的饮食干预方案——低碳水、低脂肪、高蛋白饮食方式。经过3个月的科学干预，在确保肌肉量的情况下，刘美美的体重胜利降至76公斤，重度脂肪肝也康复。

36岁的王杰(化名)极度依赖高热量、高油脂的外卖宵夜，单餐食量惊人，一顿饭能吃下整整6碗白饭。体检成果表明，他患上了2型糖尿病、重度脂肪肝、高尿酸血症，体重高达118公斤，BMI指数达到38.8。

面对这一系列康健危机，王杰开启了极端节食减重之路，每日摄入的热量从原本的2600Kcal骤降至800Kcal，差不多完全戒断了主食，蛋白质摄入也严重不足。在短短两周内，他的体重锐减了7公斤，这让他一度以为找到了减重的“捷径”。可是，好景不长，他很快发觉自己呈现了四肢乏力、嗜睡、面色发黄、脱发等一系列不适症状。

“如此极端的节食减重方式，就像一场‘杀敌一千，自损八百’的战斗。”叶艳彬指出，“它会导致肌肉、维生素、矿材质严重流失，进而引发乏力、脱发等各类并发症。一起，人体出于自我保护制度，会降低根基代谢率，这也是极端节食减重最终都会失败反弹的根本缘由。”

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