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许多家长误以为“大鱼大肉就是补”,不知道,不当饮食反而会提高孩子的肠胃负担,效果备考情形。科学搭配三餐,既要符合高强度用脑必要,又要避免吃得过饱犯困。今天,我们就把餐桌当作第二张课桌,让每一口食物都变成“加分项”,让科学的饮食为考生的大脑“充电”。
备考和考试期间,考生的大脑处于高度紧张情形,对能量和营养素的必要比平时高。合适的饮食应符合以下几个层面的必要。<table border=0 cellspacing=0 cellpadding=0 align=left class="adInContent"><tr><td><!--画中画广告start--> <!--<meta name="chinanews_site_verification" content="93ae22052369ea92e6d8ce0007ffdb8e"/>--> <!--4,175,633 published at 2025-05-28 09:17:47 by 947--><!--画中画广告end--></td></tr></table>
大脑的主要能量出处是葡萄糖,而葡萄糖来自碳水化合物的分解。所以,考生每餐应摄入足够的碳水化合物,如米饭、面条、全麦面包等,以维持稳定的血糖水平,避免因低血糖导致注意力不集中或疲劳。
蛋白质是构成神经递质的重要成分,能帮助提升记忆力和反应速度。考生应确保每天摄入适量的优质蛋白,如鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉、豆制品等,提高大脑活力。
Omega-3脂肪酸(如DHA)对大脑特性至关重要,能提升认知水平和记忆力。考生可适当吃富含康健脂肪的食物,包含深海鱼(如三文鱼、鳕鱼),坚果(如核桃、杏仁),亚麻籽油等,助力脑细胞发育。
高考期间天气炎热,食物容易腐坏,一些生冷食物有细菌,易引起食物中毒。考生应避免摄入生冷、油腻、辛辣食物,以免引起胃肠不适。
新闻结尾
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