晚上不宜使用手机的应用程序主要包括以下几个方面：
1. 心理控制应用：这些应用程序可能会影响我们的睡眠质量，导致难以入睡。例如，“深呼吸法应用”或“冥想应用”，它们可能会引导我们进入深度放松状态，从而影响正常的夜间睡眠模式。社交网络和聊天应用也可能让我们在睡前忍不住频繁查看，无法集中精力准备第二天的生活。
2. 音乐播放器或应用：某些音乐播放器和应用可能会产生高强度的蓝光辐射，这种光线对褪黑激素的分泌有显著影响，有助于调节人体生物钟，但长期暴露于过度的蓝光会破坏人们的睡眠结构，降低深度睡眠水平。如果睡前需要听音乐或沉浸在电子设备中，应选择低蓝光的音量和亮度，并尽量将其与其它娱乐活动分开使用。
3. 公共领域应用程序：许多公共服务类的应用程序，如公共交通软件、地图导航应用等，其信息更新频率较高，尤其是在夜间，人们往往需要查阅各种实时路况信息。在城市夜晚开车时，长时间盯着这些屏幕会导致视觉疲劳和驾驶注意力下降，引发交通事故的风险增大。为了确保安全驾驶，应在停车休息时关闭这类应用程序，或者将它们设置为“静音”模式。
4. 动画或游戏：虽然一些刺激性的动画或游戏可以激发人的活力和注意力，但在睡前玩电子游戏或观看高分动画片会导致大脑处于持续兴奋状态，使入睡变得困难。游戏中的复杂操作和背景噪音也可能干扰我们的生理反应，影响深度睡眠。
5. 电子烟或雾化设备：电子烟或雾化设备在一定程度上可以帮助缓解焦虑和压力，但在睡前使用可能会增加身体和心理上的戒断效应。电子烟内的尼古丁可以抑制你的荷尔蒙和神经系统，使人感到困倦并减少入睡时间。吸入大量的烟雾可能会导致呼吸道问题，引发不适甚至咳嗽，使更难保持睡眠质量。
综合以上几点，为了避免影响晚间的睡眠体验，建议在晚上避免使用手机及其相关应用程序。尤其在进行重要的工作或学习任务之前，应关掉大部分可能打扰睡眠的娱乐或办公应用，保持安静的环境，以便更好地集中精力迎接明天的工作或休息。在已安装了这些应用程序的移动设备上，也可以考虑通过调整屏幕亮度、亮度和音量，以及开启“睡眠模式”来保证良好的夜间睡眠质量。希望本指南能为您提供清晰、实用的建议，让您在夜晚更好地掌控自己的智能手机，获得深度而高质量的睡眠。
青海启动文化馆服务宣传周暨首届村歌大赛
5月23日,身高1.68米的小伙与2.2米的女子相恋？ 西域都护府博物馆震撼开馆！463件文物揭秘汉代边疆治理史青海西宁：121家企事业单位携2795个岗位广纳贤才？降雨形势大转变！南方开启多雨模式，华北东北雷雨也将登场！通讯：84瞭望塔上浪漫的孤独，黄杨钿甜弟弟——逆风翻盘！王楚钦决胜一球太燃了 薛凯琪演唱会蔡文静宁静一个敢问一个敢认
5月23日,陶喆演唱会没有陌生人龚俊戛纳出发前24小时大公开黄淮华北部分地区将有高温天气发展 未来三天全国大部天气晴好解决粗暴任性执法等问题 司法部提出4项“硬实措施”——高伟光新剧豆瓣评分逆跌至8.3
鹿寨水文局回应楼梯安装倒刺扶手
5月23日,吉利银河M9亮相惊艳米兰酒店保洁员调包游客港币，海南发布情况通报邱贻可谈未来规划陈萍萍年轻时王楚钦vs纳雷什！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为被文物修复“圈粉”的年轻人 如何实现从热爱到坚守？丨文化中国行丨高铁上的流动博物馆：旅客近距离感受中华传统文化魅力
5月23日,调查：2024年全国阅读指数为70.90点（乡村行·看振兴）畲乡景宁：“一根地瓜面”编织乡村共富新篇章许嵩蝴蝶立麦竟然会动黄子韬卫生巾品牌一晚卖出4000万丨高度酒失宠？潮流酒水俘获年轻人！贾跃亭回复甘薇与女儿合唱
记者卧底揭缅甸女子买卖黑幕 （走进中国乡村）黄土塬绣娘“备货”端午节 庆阳香包线上线下走俏
5月23日,请别再把药卖给药贩子了 损人、害己、必被捉（雷军称YU7不会公布正式价钱）｜莫雷加德4比3张禹珍 这周也想见你韦一航想妈妈了 马克杯、勺子、烤箱…… 美国依赖“中国制造”的不只是厨房
5月23日,遭摩的司机性侵女孩家属称孩子已转学辛柏青2秒停顿藏着催泪暴击（距外军机10米我飞行员丝毫不退）国家话剧院再发长文70余人追忆朱媛媛陈奕迅的520惊喜是海口站二开 西藏林芝森林消防开展防灾减灾科普教育马斯克称5年内继续担任特斯拉CEO韩国检方重启调查前总统夫人金建希操纵股价案！落马副局长微信名为兵不燕诈【小新的Vlog】首尔偶遇田柾国
马頔接机李纯
5月23日,雷电冰雹大风 北京三预警齐发货币政策加大宏观调控强度【郑钦文回应首胜萨巴伦卡】高德车服与华为超充生态合作项目签约这类食物吃多了不光缺钙，还危害心血管！肾不好的人尤其注意茅台股东可原价限购茅台酒
5月23日,韩媒：尹锡悦内乱案主审法官被曝涉嫌受贿雨果太懂浪漫了黄杨钿甜高价耳环事件时间线陈奕迅微博在线赴山海剧方律所曾代理姜广涛案件韩国总统候选人登记结束 共7人参选！