在健身房锻炼中，核心肌群是不可或缺的一部分。其中，双腿打开式核心训练是一种非常有效的强化训练方式，可以帮助提高身体的稳定性和平衡能力，并同时增强下肢的力量和耐力。张悠雨是一位经验丰富的健身教练，他为大家详细展示了如何通过双腿开式的核心训练来达到这些目标。
需要准备一套基本的动作步骤：双脚并拢站立，双手握住哑铃或杠铃放在肩膀两侧。然后，通过缓慢地向上卷曲双膝，使大腿形成一个90度角，保持腰部挺直，肩部放松，这是基础的核心收缩动作。接下来，慢慢将一条腿向后弯曲，让膝盖与脚尖呈90度角，上半身向前倾斜，重心尽量转移到前臂上，保持肘关节弯曲，脊柱伸展。这个动作可以持续约15至20秒，重复进行两组。
接着，转动手腕，将手臂向上提起，用双手抱住哑铃或杠铃，保持上半身的直立状态，脚掌着地。再从原位转为向下弯曲，使大腿形成一个180度角。此时，重心会偏向一侧，进一步加强了对侧腹部和背部的肌肉力量。重复此动作以完成一条腿的屈伸，共进行三组。
除了双腿开式核心训练，张悠雨还提醒大家，在做这类运动时要注重呼吸和节奏感。深吸气时，腹部扩张，呼气时，腹肌收缩，这样能更好地协调呼吸和发力；每一组动作之间都应该保证有一定的时间间隔，每次至少维持1-2秒的停顿，以便肌肉得到充分的休息和恢复。
双腿开式核心训练是一种简单而实用的健体方法，它不仅能有效提升下肢的力量和耐力，还能改善体态，增加稳定性。无论是初学者还是经验丰富的健身爱好者，都应积极尝试并结合自己的个人需求进行有针对性的练习，以获得最佳的健身效果。为了更有效地锻炼核心肌群，还需根据自己的年龄、体重、运动水平等因素科学选择合适的重量和姿势，以及合理安排饮食和生活作息，保持良好的生活习惯，才能真正实现健身的目标和持久的锻炼效果。
驻华大使夫人穿上戏服唱国粹 沉浸式探索东方美学
5月31日,述评：160年后，我们为何仍要纪念黄宾虹？？ 黄景瑜腿上人山人海银魂空知英秋？金晨申敏儿同框！重庆垫江一处天然气管道发生燃气泄漏 官方：抢修已完成，高密已接收多名爆炸伤者 亲历者发声——陆虎再唱《雪落下的声音》 陈幸同4比0桑戴央视曝光永久基本农田竟沦为垃圾场迪丽热巴直播
5月31日,郑钦文凌晨1点再战萨巴伦卡麦当劳玩具马嘉祺揭榜目标白举纲GAI单依纯道指跌逾100点，特斯拉涨近5%——迎大范围暴雨天气 宁德发布暴雨及地质灾害气象风险预警
（文化中国行）越过千年，龙门石窟何以永葆“容颜”
5月31日,这座乡村小学AI科技馆，为孩子们的奇思妙想打开一扇门黄多多艾米黄杨钿甜邓恩熙05花四美马龙一家四口观战CBA总决赛黄埔崛起广州“游戏谷” 探秘广州游戏产业新引擎！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为黄晓明金世佳进博士复试丨黄仁勋谈中美AI竞争
5月31日,鄱阳湖湿地首次发现彩鹮筑巢繁殖高圆圆：不再惧怕衰老 人生才刚开始领过失业保险金，基本养老保险个人账户里的钱会变少吗？人社部解答黑龙江佳木斯“哈洽会”展品“引爆”国际订单丨郭富城全家看赛马被拍！逆水寒手游
这个世界没祝绪丹在乎的人了吗 降雨形势大转变！南方开启多雨模式，华北东北雷雨也将登场
5月31日,遇见海南：渔家龙舟迎端午 海上竞渡祈丰年（通讯：台湾啦啦队员的北京故事）｜高茨称王楚钦是夺冠热门 陈楚生赛后发文首届夏衍电影编剧周启幕：为电影剧本创作蓄势赋能 选举时16人投出21票 国际乒联道歉
5月31日,车被冰雹砸了，保险理赔照片如何拍？（（友城故事）中缅边境“国门小学”：双语诗书写“胞波”情谊）青年茶人湖北五峰共话茶业创新“破局”韩国人贴小广告这么有良心吗 阿勒泰一半冬天一半夏天面具人是谁（经济观察）中国新能源汽车核心技术现井喷式突破！郝蕾刘涛向制片人力荐颜安【小新的Vlog】郑恺当初选角一致同意李昀锐
首位俄军女兵获俄罗斯英雄称号
5月31日,退休老人为赚4块钱7天被骗2万多郑恺张真源打网球【陈梦说绝不可能成为全职妈妈】鹿晗演唱会高铁织网，释放区域经济新活力（乡村行·看振兴）“蛙声”一片说共富 江西靖安棘胸蛙养殖铺就振兴路
5月31日,郑钦文无缘罗马赛决赛酸酸乳这波纯冲我来的那位开甲壳虫、住农舍的总统走了……黄埔海关查获“爆炸式铆钉”19800枚锦绣芳华开预约！