在现代体育运动中，欧美运动员的臀部训练备受关注。臀部是人体核心部位之一，对于增强力量和稳定性、提高肌肉耐力以及塑造完美身材至关重要。以下是一些欧美运动员常用的臀部训练秘籍：
1. 健身动作选择：美国男子篮球名将勒布朗·詹姆斯、德里克·罗斯、迈克尔·乔丹等均热衷于使用深蹲、硬拉、臀桥等经典的臀部肌群锻炼动作。深蹲能有效地增强腿部肌肉和臀部肌肉的协同工作，提升力量并提供持久支撑；而硬拉则是通过向上提起身体，利用臀部的力量完成动作，同时强化大腿和臀部的核心肌群。
2. 蹦床练习：利用蹦床进行有针对性的臀部锻炼是许多欧洲裔运动员的选择。蹦床的弹跳力度可以对髋关节、膝盖和臀部产生很好的塑形效果，尤其适用于有轻微骨盆倾斜或坐姿不良问题的人群，可以帮助改善体态。
3. 交叉支撑训练：交叉支撑是运用两个肩膀、腰部和臀部作为支撑点，通过保持背部紧贴地面，让脊柱弯曲成直线，形成固定支撑的姿势，这是一种非常有效的臀部强化训练方式。这种训练可以通过改变俯卧撑等基本体式，如侧卧撑和俯卧撑-三角支撑等，来增加臀部肌肉参与度和灵活性。
4. 深蹲后摆和侧向移动：深度蹲可以持续刺激下肢和股四头肌，同时臀部部分可以得到强化，使双膝向两侧打开，形成臀部前倾的效果。侧向移动训练的动作（如侧平举）也可以有效地提高臀部线条，特别是在做哑铃侧平举或杠铃侧平举时，利用一侧腿向内侧折叠，再向外侧伸展至极限，对臀部的发力区域有特别强调作用。
5. 健身器械辅助：在专业健身房和教练指导下，借助健身器材进行有针对性的臀部训练也是常见的方法。例如，使用臀推器、单腿弯举机、卷腹板等器械进行侧推和腹部力量训练，或者使用平板支撑等无伴奏徒手形式，更能在安全范围内更好地调整臀部力量和协调性。
这些技巧在欧美运动员日常训练和比赛中都有着广泛的应用，他们的成功也证明了坚持科学训练、结合各种训练方法以及注重个性化定制的重要性。对于想要打造健康优美的臀部线条，或是希望提高整体肌肉力量和体态平衡的运动员来说，学习和实践欧美的臀部训练技巧无疑是一个值得重视的过程。
马嘉祺被做局了男子花20万娶妻女方亲戚是演员
6月2日,陈梦生理期痛到要吃止痛药？ 郑钦文对手世界排名狂升（走进中国乡村）中国药都漫山“药花”飘香迎客？乌克兰陆军司令已提交辞呈上海警方通报迪士尼打架事件！钟南山对新冠病毒最新判断，（经济观察）“金三银四”显新意 中国持续发力稳就业——鹿晗厦门演唱会官宣 顺丰已成立理赔小组处理手镯事件陈坤儿子大学毕业 父子俩合照庆祝
6月2日,黄圣依听到妈妈的道歉泪崩闭关半年李子柒现身江西黑龙江省高校冰雪文旅产教融合促就业联盟成立郭晋安否认与23岁港姐恋情——魏劭为什么会对小乔动心
黄淮华北部分地区将有高温天气发展 未来三天全国大部天气晴好
6月2日,陆军士兵遗体被运回印度钙含量比牛奶还高的长寿菜黄杨钿甜奶奶鞠婧祎国内杂志销量第一！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为重庆发布102个数字应用场景 加速知识产权赋能国企发展丨多次持刀砍邻居门女子被送精神鉴定
6月2日,这些剪辑软件违法违规收集使用个人信息迪丽热巴十五秒出片的含金量黑龙江省气象台发布森林（草原）火险橙色预警首届国际通用人工智能大会在北京开幕丨香港25岁女董助月薪5万的家！麻辣烫 轻奢
集聚要素促创新 贴心服务一对一 那些买东西会看食品标签的人，看的究竟是什么？
6月2日,银行为新存千万客户子女推名企实习（驴友野景点溺亡，21名同伴被索赔86万元）｜高考前得知无法参加高考 需要每3个月换种大米吃吗黄金价格大幅震荡 鹿晗创作新歌疑回应分手传闻
6月2日,阿曼外长：伊美第五轮会谈将于5月23日在罗马举行（雅安纪委监委回应黄杨钿甜耳环事件）高质量完成十五五规划编制工作华晨宇蓝发高马尾 青少年心理困境难以言说？看见情绪背后的真实需求错过航班跪地哭喊女子发声高尿酸痛风会引发肾病 应严格尿酸管理！陕西：三百余名青少年“舞”动长安【小新的Vlog】陈幸同vs王曼昱
马来西亚华校“牵手”无锡学校 让教育创新活水源源不断
6月2日,那时候的快乐，是泥巴做的鹿晗一天预告母女就餐1小时未动筷老板报警【雄安发布人才需求清单 重点引进高层次、高技能人才】香港特区政府官员：积极为内地企业走向国际搭建平台与桥梁阿云嘎赛后发博洗头后这个习惯会加重脱发
6月2日,金秋天染金发了鞠婧祎芭莎年度派对造型于正 吴谨言又杀回来了陷入我们的热恋13降价的风终于吹到了榴莲丁真我真没空陪你闹了韩称朝鲜发射数枚巡航导弹 朝方暂无回应！