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和田地区(和田市、和田县、墨玉县、皮山县、洛浦县)
湘潭市(市辖区、雨湖区、岳塘区、湘潭县、湖南湘潭高新技术产业园区)
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红河哈尼族彝族自治州(个旧市、开远市、蒙自市、弥勒市、屏边苗族自治县)
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锦州市(市辖区、古塔区、凌河区、太和区)
沈阳市(市辖区、和平区、沈河区、大东区、皇姑区)
南平市(市辖区、延平区、建阳区)
宁波市(市辖区、海曙区、江北区、北仑区)
湛江市(市辖区、赤坎区、霞山区)
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信阳市(市辖区、浉河区、平桥区、罗山县)
宁德市(市辖区、蕉城区、霞浦县)
阿勒泰地区(阿勒泰市、布尔津县、富蕴县、福海县、哈巴河县)
百色市(市辖区、右江区、田阳区)
防城港市(市辖区、港口区、防城区、上思县、东兴市)
焦作市(市辖区、解放区、中站区)
淮南市(市辖区、大通区、田家庵区、谢家集区、八公山区)






许昌市(市辖区、魏都区、建安区、鄢陵县)
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汕尾市(市辖区、城区、海丰县、陆河县)
南宁市(市辖区、兴宁区、青秀区、江南区、西乡塘区)
铜川市(市辖区、王益区、印台区)
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鄂州市(市辖区、梁子湖区、华容区、鄂城区)
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大兴安岭地区(漠河市、呼玛县、塔河县)






高考马上来临,备考压力如影随形。科学合适运动不仅是释放备考压力的“解压阀”,更是提升大脑活力、调节身体机能的“天然补品”。这份“高考运动指南”,助力考生在备考冲刺期间维持最佳的身心情形。

推荐工程包含快走、慢跑、游泳、骑自行车、开合跳等。快走/慢跑以每日30分钟为宜,配速控制在“能说话但不可唱歌”的水准(即最大心率的60%~70%,最大心率≈220-岁数)。游泳/骑车以“身体微微发热、呼吸均匀”为宜,单次不宜超过40分钟。

若是不能确保整段时间运动,也可利用课间或学习休息间隙开展开合跳,强度以连续开展30秒至1分钟为宜,休息60秒,每次3~5组。

考生久坐刷题易呈现肩颈僵硬、腰背酸痛不适。拉伸类运动可放松紧张肌群,改良血液循环;轻能力训练能增强中心稳定性,预防体态失衡。

推荐工程包含瑜伽/八段锦、拉伸操等。还能够采用下列方式:坐姿转头(左右各15秒)、肩部绕环(顺时针+逆时针各10圈)、猫式伸展(跪姿拱背-塌腰交替,10次/组)、仰卧双腿靠墙拉伸(每天5分钟),简单易行,事半功倍。

互动运动,尤其是球类运动,因击球时要直视来球,可推行眼球运动缓解视疲劳。一起,考生和同学、家人互动,有利于增强团队协作意念,既能经由肢体举动释放压力,又能借助沟通缓解备考焦虑,造成“运动+情感拥护”的双重正向循环。推荐工程包含羽毛球、乒乓球、毽子(多人)、和家人共同散步等。

下午运动时长以20-30分钟为宜。午休前或学习间隙,适合开展稍高强度举动(如跳绳、球类运动等),此时人体体温较高,肌肉柔性和能力和关节灵活性达到较好情形,能让运动展现更出色。

晚上运动时长以15~20分钟为宜。晚自习结束后、睡前1.5小时以前,以拉伸、放松(坐姿转头、猫式伸展、仰卧抱膝)为主,可使身心放松,推行睡眠。

高考不仅是学问的比拼,更是体力与心理的持久战。科学运动就像给身体安装“涡轮增压平台”,它不会占用你太多时间,却能让大脑更清醒、情绪更稳定、睡眠更香甜。愿每位考生都能找到适合自己的运动节奏,以康健的体魄和饱满的意志,面对高考这一重要的人生挑战。

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