晚上不宜使用手机的应用程序主要包括以下几个方面：
1. 心理控制应用：这些应用程序可能会影响我们的睡眠质量，导致难以入睡。例如，“深呼吸法应用”或“冥想应用”，它们可能会引导我们进入深度放松状态，从而影响正常的夜间睡眠模式。社交网络和聊天应用也可能让我们在睡前忍不住频繁查看，无法集中精力准备第二天的生活。
2. 音乐播放器或应用：某些音乐播放器和应用可能会产生高强度的蓝光辐射，这种光线对褪黑激素的分泌有显著影响，有助于调节人体生物钟，但长期暴露于过度的蓝光会破坏人们的睡眠结构，降低深度睡眠水平。如果睡前需要听音乐或沉浸在电子设备中，应选择低蓝光的音量和亮度，并尽量将其与其它娱乐活动分开使用。
3. 公共领域应用程序：许多公共服务类的应用程序，如公共交通软件、地图导航应用等，其信息更新频率较高，尤其是在夜间，人们往往需要查阅各种实时路况信息。在城市夜晚开车时，长时间盯着这些屏幕会导致视觉疲劳和驾驶注意力下降，引发交通事故的风险增大。为了确保安全驾驶，应在停车休息时关闭这类应用程序，或者将它们设置为“静音”模式。
4. 动画或游戏：虽然一些刺激性的动画或游戏可以激发人的活力和注意力，但在睡前玩电子游戏或观看高分动画片会导致大脑处于持续兴奋状态，使入睡变得困难。游戏中的复杂操作和背景噪音也可能干扰我们的生理反应，影响深度睡眠。
5. 电子烟或雾化设备：电子烟或雾化设备在一定程度上可以帮助缓解焦虑和压力，但在睡前使用可能会增加身体和心理上的戒断效应。电子烟内的尼古丁可以抑制你的荷尔蒙和神经系统，使人感到困倦并减少入睡时间。吸入大量的烟雾可能会导致呼吸道问题，引发不适甚至咳嗽，使更难保持睡眠质量。
综合以上几点，为了避免影响晚间的睡眠体验，建议在晚上避免使用手机及其相关应用程序。尤其在进行重要的工作或学习任务之前，应关掉大部分可能打扰睡眠的娱乐或办公应用，保持安静的环境，以便更好地集中精力迎接明天的工作或休息。在已安装了这些应用程序的移动设备上，也可以考虑通过调整屏幕亮度、亮度和音量，以及开启“睡眠模式”来保证良好的夜间睡眠质量。希望本指南能为您提供清晰、实用的建议，让您在夜晚更好地掌控自己的智能手机，获得深度而高质量的睡眠。
金融监管总局：推动支持小微企业融资协调工作机制向科技领域倾斜
5月23日,骗子拿走女子30万现金翻墙被拦截？ 辛柏青发文时间有深意零碳！这条沙漠公路用“阳光”浇出绿洲？三好家电闫妮严选！萝卜快跑一季度全球订单超140万，谣言从何而来？一图了解——观众问朱媛媛 辛柏青2秒停顿太催泪 茶人葛维冬：在不变匠心中看龙井新变陶喆cos喆耳根
5月23日,防治颈椎病，身体“求救信号”别忽视青海：开启“铁路+文旅”融合发展新征程贵州德江：乌江岸边的“护渔卫士”茶道酒香汾酒品牌推广活动在福建武夷山启动——长春文旅创新热潮涌动：打造“不落幕”的冰雪奇缘
韩国执政党更换总统候选人落空 金文洙恢复资格
5月23日,蛮蛮一劭初吻来了韩国济州道知事就中国海警救助济州渔船事向中方致谢选家电什么才是最重要的鲁奖得主次仁罗布长篇小说《乌思藏风云》研讨会在京举行！我国推出新一轮举措加力扩岗稳就业为马嘉祺歌手彩排两首歌丨解码浙江科技创新生态：如何“有为”更“有效”？
5月23日,雅安城管回应黄杨家开公司是否报备阿盟峰会呼吁立即停止加沙战争赵丽颖赵德胤（经济观察）美元“独大”地位走弱，国际货币体系走向多元丨赵磊qko婚礼现场图！迪丽热巴中世纪宫廷风
跨境电商助力广西药企开拓出海东盟新渠道 赵丽颖带想想逛公园
5月23日,麻醉护士李琪艳：“隐形天使”守护手术安全线（阿尔山边陲警事：小城大爱中的平安密码）｜（经济观察）国际工商界聚焦贸易投资：中国仍是关键所在 赣菜加速“出海” 迪拜将设赣菜海外合作交流中心邓紫棋在逃公主只要在逃 高三生请长假收到了外公消息
5月23日,鞍山命案嫌犯潜逃22年靠打游戏为生（赵丽颖赵德胤恋爱细节）邱淑贞带两个女儿同游西安高血压与血管健康息息相关 听专家科普 著名词作家逝世 代表作《黄土高坡》（乡村行·看振兴）湖南双牌辣椒产业助农增收这才是女生最佳作息时间表！黑龙江开行今年首趟“纵横中国·龙泰号”援疆银发旅游专列【小新的Vlog】马吟吟浪姐调剂票还没高考分高
韩国检方起诉前总统文在寅
5月23日,赵小棠被70斤的狗子踩到脚韩媒：尹锡悦宣布退出国民力量党【英国6月初将公布对华关系的审计报告】镜面人内脏反位的成因是什么（文化中国行）岭南嘉木香飘南洋：茶韵千年，一盏寄乡愁传重庆一贪官祖坟挖出3公斤金砖
5月23日,黄杨钿甜耳环风波合理质疑应有回应陈奕迅社交账号在线阿勒泰兔狲被救3个月后放归自然身体竟有“代谢记忆”？ 专家：避免体重反弹要牢记这些要点辉煌70年 奋进新征程丨智慧农机驰骋新疆沃土！